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Oméga Équilibre Quitter le test

Votre équilibre oméga en deux minutes

Sept questions, dont deux devinettes. Après chaque réponse, un chiffre que peu de gens connaissent. Rien n’est enregistré.

Oméga-6Oméga-3

La balance penchera selon vos réponses

DevinettePour commencer, une devinette. Combien d’oméga-6 un adulte en France mange-t-il, en moyenne, pour 1 oméga-3 ?

1Environ 2 2Environ 5 3Près de 10 4Plus de 20

Le rapport moyen est de 9,6 pour 1 chez les adultes en France, presque deux fois le repère de l’Anses, qui conseille de rester sous 5 pour 1.

À quelle fréquence mangez-vous des poissons gras (saumon, maquereau, sardine, hareng, anchois) ?

1Rarement ou jamais 2Environ une fois par semaine 3Deux fois par semaine ou plus

Le saviez-vous ?

100 g de maquereau apportent 2 à 3 g d’EPA et de DHA. C’est plus que ce qu’un adulte en France en consomme en moyenne en une semaine entière : environ 1,7 g.

Quelle huile utilisez-vous le plus pour vos salades et vos crudités ?

1Tournesol, maïs ou pépins de raisin 2Surtout de l’huile d’olive 3Colza, noix ou lin, seules ou en mélange

Le saviez-vous ?

Une cuillère à soupe d’huile de colza apporte environ 0,9 g d’oméga-3 végétal, soit 40 % du repère quotidien. La même cuillère d’huile de tournesol n’en apporte presque pas, mais contient 6,5 g d’oméga-6.

DevinetteDeuxième devinette. En France, d’où vient surtout ce déséquilibre ?

1On mange trop d’oméga-6 2On ne mange pas assez d’oméga-3 3Les deux à parts égales

Les oméga-6 sont presque au niveau du repère : 3,9 % de l’énergie pour 4 % conseillés. Les oméga-3 végétaux, eux, plafonnent à 0,4 % pour 1 % conseillé. Le problème, c’est surtout ce qui manque.

Chips, biscuits, sauces toutes prêtes, fritures, plats préparés : vous en mangez…

1Presque tous les jours 2Une à trois fois par semaine 3Rarement

Le saviez-vous ?

L’huile de tournesol contient environ 65 % d’oméga-6 et presque pas d’oméga-3. On la retrouve dans de nombreux produits industriels : la liste des ingrédients l’indique.

Noix, graines de lin moulues, graines de chia : vous en mangez…

1Rarement ou jamais 2Quelques fois par mois 3Plusieurs fois par semaine

Le saviez-vous ?

Une poignée de noix (30 g) apporte environ 2,5 g d’oméga-3 végétal, à peu près le repère d’une journée entière.

Prenez-vous un complément alimentaire d’oméga-3 ?

1Non 2Oui, de temps en temps 3Oui, tous les jours

Le saviez-vous ?

La quantité d’EPA et de DHA varie beaucoup d’un complément à l’autre. C’est la teneur par dose, indiquée sur l’étiquette, qui compte, plus que la mention « oméga-3 ».

Oméga-6Oméga-3

La balance de vos habitudes

Chiffres issus de la table Ciqual et des repères de l’Anses. Ce test estime des habitudes : il ne mesure rien et ne remplace pas un avis médical.

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Calcul de votre résultat